Waarom is het belangrijk om je billen te trainen?
Ik weet dat velen hun billen vooral trainen om esthetische redenen, en daar is niets mis mee, I don’t judge. Maar als je me al even kent, dan weet je dat ik met sport vooral wil focussen op gezondheid en een goed gevoel. Dat komt omdat sporten veel leuker is wanneer er geen externe voordelen, zoals esthetiek of gewicht, aan de prestatie worden gekoppeld. Wanneer je in de plaats inzet op het voordeel voor je fysieke en mentale gezondheid, zal je je doel altijd bereiken. Met deze blog wil ik je graag vertellen waarom het belangrijk is om – los van het esthetische – je billen te trainen.
Veranderde houding
Het trainen van je billen is onder alle omstandigheden nuttig, maar vooral als je ooit zwanger bent geweest. Door je kindje te dragen (tijdens maar ook na je zwangerschap), verandert het zwaartepunt van je lichaam, waardoor je bekken iets meer naar voren kantelt. Hierdoor worden je billen minder geactiveerd en loop je meer risico op blessures en pijn. Ook wanneer je nog nooit zwanger geweest bent kan je deze houding onbewust aannemen.
Sterke billen = sterke core
Sterke bilspieren helpen het bekken te stabiliseren en bevorderen een betere houding. Ze werken ook samen met de bekkenbodemspieren en helpen deze te ondersteunen. Dit is belangrijk om problemen zoals incontinentie en verzakkingen na de bevalling te voorkomen of verminderen. De bilspieren werken daarbovenop ook samen met de buikspieren om de romp te stabiliseren. Na een bevalling zijn de buikspieren vaak verzwakt (door bijvoorbeeld een diastase, waarbij de rechte buikspieren uit elkaar wijken). Door de bilspieren te trainen, wordt ook de corekracht verbeterd, wat helpt bij een sneller herstel en beter gebruik van de buikspieren.
Wat kan jij doen?
Kortom, sterke bilspieren helpen bij het verbeteren van je houding, het ondersteunen van de bekkenbodem en het versterken van je core, zodat jij je fitter en sterker kunt voelen.
Probeer deze 2 dingen om je billen te activeren zodat je ze meer gaat gebruiken in het dagelijks leven:
- Let op je houding: kantel je bekken niet naar voren of naar achteren, maar houd het neutraal – recht onder je ribben.
- Train ze regelmatig met een combinatie van full-range oefeningen zoals squats, split squats en Romanian deadlifts (als je thuis gewichtjes hebt, kun je deze zeker gebruiken!).
Probeer deze 10-minuten workout als jij hier vandaag mee aan de slag wilt gaan!