Reformer vs mat: welke workout is beter?
Pilates is *HOT*. En met recht en reden: het bevordert kracht en stabiliteit en is een supergoede workout voor je lichaam zonder té intens te zijn. De laatste jaren is vooral reformer Pilates o-ve-ral: van gespecialiseerde studio’s tot mijn Instagramfeed :). Maar wat is het verschil met de klassieke Pilates op een mat & welke workout is beter?
Joseph Pilates
De Pilatesmethode werd ongeveer honderd jaar geleden ontwikkeld door de Duitse trainer Joseph Pilates. Zijn insteek (oorspronkelijk ontwikkeld aan het ziekenhuisbed van gewonde soldaten) draaide rond gecontroleerd bewegen, ademhaling, concentratie en het versterken van het lichaam. De principes van Pilates zijn vandaag nog grotendeels dezelfde. Of je nu op een mat ligt of op een reformer: de focus ligt op gecontroleerde en precieze bewegingen, ademhaling, stabiliteit, mobiliteit en lichaamscontrole. Het grote verschil tussen mat en reformer Pilates zit dus niet zozeer in de filosofie erachter, maar vooral in hoe je de oefeningen uitvoert en welke weerstand en ondersteuning je daarbij krijgt.
Mat
Mat Pilates is de meest eenvoudige en toegankelijke vorm van Pilates (maar daarom niet de meest milde). Zoals de naam al verklapt, doe je de oefeningen op een mat en gebruik je voornamelijk je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Soms worden kleine props zoals een bal, elastiek of lichte gewichtjes toegevoegd. Een goede mat Pilates-workout kan behoorlijk pittig zijn: je moet je lichaam zelf stabiliseren en controleren, zonder dat een toestel je daarbij ondersteunt.
Het grootste voordeel vind ik persoonlijk de toegankelijkheid. Je hebt amper materiaal nodig, kunt het thuis doen en zelfs 10 of 15 minuten bewegen wanneer je weinig tijd hebt. Je hoeft dus niet naar een studio te rijden of een les in je agenda te passen. Een studie toonde trouwens aan dat thuis online Pilates volgen even efficiënt is als in een studio. Haalbaarheid is een superbelangrijk element: hoe lager de drempel om iets te doen, hoe groter de kans dat je het ook effectief blijft doen, en hoe beter voor je gezondheid dus :).
Reformer
Reformer Pilates gebruikt dezelfde basisprincipes als mat Pilates, maar de oefeningen worden uitgevoerd op een speciaal toestel: de reformer. Dat toestel bestaat onder andere uit een verschuifbaar platform, veren en straps, waarmee je weerstand kunt toevoegen. Dat maakt de reformer interessant, omdat je een oefening op verschillende manieren gemakkelijker of net extra pittig kunt maken. Het toestel kan je lichaam tijdens bepaalde bewegingen bovendien extra ondersteunen.
Wat reformer Pilates een pak minder toegankelijk maakt, is dat je ervoor naar een studio moet en de lessen duur zijn.
Welke workout is beter?
Daar is eigenlijk geen pasklaar antwoord op :). Beide vormen van Pilates zijn low impact en kunnen bijdragen aan lichaamscontrole, mobiliteit, flexibiliteit en kracht. Een reformer geeft je meer mogelijkheden om weerstand en oefeningen aan te passen, maar dat betekent niet automatisch dat iedereen daarom reformer Pilates zou moeten doen.
We zoeken binnen gezondheid en fitness nogal graag naar wat optimaal is. Welke workout is het beste? Hoeveel minuten? Welke methode geeft het snelste resultaat? Maar we vergeten daarbij soms iets heel belangrijks: aan een theoretisch perfecte workout waar je tegenop ziet of waarvoor je geen tijd (of budget) hebt, heb je uiteindelijk niet zoveel.
Kies dus vooral een vorm van bewegen die je graag doet én die realistisch in je agenda past. En als ik één kleine suggestie mag doen: voeg naast je Pilates ook krachttraining toe. Pilates kan je absoluut sterker maken, maar als het specifiek gaat over spierkracht opbouwen en spiermassa behouden naarmate we ouder worden, is progressieve krachttraining bijzonder waardevol.
