Waarom je ook op een grijze herfstdag best even buitenkomt
De dagen worden korter, de temperaturen dalen en binnen is het zo gezellig dat de stap naar buiten plots wat groter wordt. Toch is het een goed idee om ook in de herfst regelmatig naar buiten te gaan. Niet omdat je dagelijks koste wat het kost die 10.000 stappen moet halen, maar omdat een wandeling op verschillende manieren goed kan zijn voor je gezondheid.
1. Daglicht helpt je biologische klok
Je lichaam heeft een interne biologische klok die onder andere je slaap-waakritme regelt. Die klok gebruikt licht als een belangrijk signaal om te bepalen wanneer het tijd is om wakker en alert te zijn en wanneer je lichaam zich mag voorbereiden op de nacht. Vooral daglicht in de ochtend helpt om dat ritme af te stemmen. En ook op een bewolkte dag is het buiten doorgaans aanzienlijk lichter dan in huis of op kantoor. Je hoeft dus niet te wachten op een zonnige herfstdag om van het daglicht te profiteren. Een korte wandeling in de ochtend of tijdens je middagpauze is een makkelijke manier om meer daglicht mee te pikken. Dat kan helpen om je slaap-waakritme regelmatig te houden en overdag alerter te zijn.
2. Je hoeft niet te sporten om meer te bewegen
Beweging wordt vaak gelijkgesteld aan sporten. Maar ook alles wat je buiten je geplande workouts doet, draagt bij aan je dagelijkse activiteit. Wandelen is daarvoor ideaal. Het is laagdrempelig, je hebt er geen speciaal materiaal voor nodig en je kunt het makkelijk inpassen in een drukke dag. Regelmatig wandelen ondersteunt je hart- en vaatgezondheid. Onderzoek toont bovendien aan dat je geen 10.000 stappen per dag hoeft te zetten om gezondheidsvoordelen te zien. Ook bij lagere dagelijkse stappenaantallen worden al gunstige verbanden gevonden. Je hoeft dus niet eerst een uur vrij te maken voordat een wandeling de moeite waard is! Ook twintig minuten wandelen is mooi meegenomen.
3. Buiten zijn kan helpen om je hoofd leeg te maken
Naast de fysieke voordelen kan een wandeling ook mentaal deugd doen. Onderzoek suggereert dat wandelen en tijd doorbrengen in een groene omgeving kunnen bijdragen aan een beter humeur en minder ervaren stress. Vooral voor mensen die veel tijd binnen of achter een scherm doorbrengen, kan zo’n onderbreking welkom zijn. Dat betekent niet dat je elke dag een boswandeling moet maken. Ook een rondje door je buurt, een wandeling in het park of een omweg naar de bakker brengt je in beweging en even weg van je gebruikelijke omgeving.
Een paar ideeën om vaker buiten te komen
Maak na je lunch een wandeling van tien minuten in plaats van meteen weer achter je computer te kruipen.
Bel een vriendin terwijl je wandelt, of spreek af om samen een rondje te doen.
Ga voor korte verplaatsingen eens te voet in plaats van met de auto.
Trek in het weekend naar een park of bos in de buurt, eventueel met het hele gezin. En nadien een lekkere warme chocomelk drinken? Supergezellig!
De herfst is misschien niet het seizoen waarin je spontaan het vaakst naar buiten trekt. Maar wat daglicht en beweging kunnen net op die donkere dagen bijzonder welkom zijn. En daarna kun je weer lekker onder dat gezellige dekentje kruipen ☺ 🍂
