
Sporten & je immuun systeem: wat te doen tijdens ziekte
Regelmatige bewegen heeft een positief effect op je immuniteit. Maar wat moet je doen als je ziek bent of net hersteld bent van een infectie? In deze blog leg ik de relatie tussen sport en je immuunsysteem uit en geef ik je wat praktische tips om te herstarten met sporten na een infectieuze ziekte.
De impact van sporten op het immuunsysteem
Regelmatige bewegen heeft een positieve invloed op je immuunsysteem. Studies tonen aan dat frequente beweging zorgt voor een verbeterde immuunfunctie en -regulatie, zowel bij rustige als intensieve vormen van sport. Het is zelfs zo dat bij intensieve workouts bepaalde immuuncellen, waaronder lymfocyten, tijdelijk herverdeeld naar perifere weefsels, wat resulteert in een verhoogde immuunbewaking en immuunregulatie. Dit betekent dat je lichaam beter in staat is om infecties te herkennen en aan te pakken.
Kortom, regelmatig sporten ondersteunt je immuunsysteem op een rechtstreekse manier.

Sporten tijdens ziekte: neem je rust
Wanneer je een infectieuze ziekte hebt zoals griep of een verkoudheid, vraagt je lichaam om extra energie om de infectie te bestrijden. Die energie moet dus niet naar sporten gaan, maar naar je herstel. Extra belasting door sport kan je herstel dan vertragen. Probeer vooral veel te rusten en water te drinken om je lichaam en je immuun systeem te ondersteunen. Hoe verleidelijk het ook is om je sportschoenen aan te trekken: geef je lichaam de tijd om te genezen voordat je weer begint.

Weer beginnen met sporten na ziekte: hoe pak je het aan?
Na een periode van ziekte wil je misschien het liefst meteen terug oppikken waar je stopte, maar omdat je uithouding door de ziekte wat achteruitgegaan is kan dat extra belasten (en demotiverend) zijn. Laat je lichaam opnieuw wennen aan de belasting. Wacht tot je 90% beter bent: Begin pas met sporten als je je grotendeels beter voelt. Een lichte verkoudheid “boven de nek” kan nog, maar luister naar je lichaam. Bouw geleidelijk op: start op 50% van je activiteit voor je ziek werd en voer de intensiteit over een 1 a 2 weken rustig op totdat je weer op je oude niveau zit. Bijvoorbeeld: bij lopen halveer je de afstand en verlaag je tempo, bij krachttraining gebruik je de helft van je normale gewicht en verlaag je het aantal herhalingen. Forceer niets en wees geduldig.Kies daarnaast voor low-impact activiteiten zoals wandelen, fietsen of een zachte yoga flow. Dit helpt je om je lichaam weer langzaam op te bouwen zonder te veel druk.
Sporten heeft een positieve invloed op je immuunsysteem, maar luister altijd naar je lichaam. Tijdens ziekte is rust nemen het beste wat je kunt doen om je herstel te bevorderen. Na ziekte is het belangrijk om je training langzaam weer op te bouwen. Zo geef je je lichaam de kans om te herstellen en voorkom je dat je jezelf overbelast. Gezondheid komt altijd op de eerste plaats!