Heeft 1 minuut bewegen per dag effect op je gezondheid?
Bewegen lijkt soms iets waarvoor je tijd en energie (en misschien zelfs de juiste outfit 😊) nodig hebt. Alsof het pas telt als je naar de fitness gaat of minstens een uur blokt in je agenda. Maar wat als één minuut per dag al genoeg is om je gezondheid een mini boost te geven?
VILPA
Een nieuwe studie van de Universiteit van Sydney keek naar het effect van ‘Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity’ (VILPA), oftewel: korte, intensieve bewegingen die spontaan gebeuren tijdens je dagelijkse routine. Denk aan snel de trap op lopen, je kind optillen, met volle boodschappentassen naar je auto lopen of sprinten naar de bus. Geen sportoutfit, geen fitness, geen uur vrijmaken. Gewoon jij in je dagelijks leven.
Kleine intensieve momenten van beweging
De onderzoekers volgden meer dan 3000 niet-sportende Amerikanen, gemiddeld zo’n 50 jaar oud. Ze droegen een activity tracker en gaven aan geen sport of georganiseerde workouts te doen. Wat bleek? Zelfs piepkleine momenten van intensieve inspanning, zoals een paar seconden stevig wandelen of traplopen, waren gelinkt aan een forse daling van het sterfterisico. Mensen die gemiddeld vijf korte, intensieve momenten per dag hadden – goed voor iets meer dan één minuut in totaal – hadden tot 44% minder kans om vroegtijdig te sterven vergeleken met mensen die geen enkele “VILPA” deden. De onderzoekers zagen een zogenaamd L-vormig verband: het grootste gezondheidsvoordeel zie je al bij een paar korte inspanningen per dag, met een afvlakking van het effect na zo’n acht momenten.
Vergeet alles of niets
Wat betekent dit concreet? Dat zelfs als je dagen druk zijn, je toch iets kan doen dat impact kan hebben! Geen alles-of-niets. Geen falen als je eens een workout overslaat. Want je trap oplopen met volle wasmand, achter je peuter aan rennen of fietsen naar het werk tellen óók. Bekijk altijd realistisch wat er voor jou haalbaar is. Deze studie onderstreept weer dat dagelijks kleine haalbare gewoontes een grote impact kunnen hebben.
