7.000 stappen per dag: genoeg om je gezondheid een boost te geven
Je hoort het vaak: “Je moet 10.000 stappen per dag zetten.” Maar wist je dat dat magische getal eigenlijk uit de lucht gegrepen is? Letterlijk. De eerste commerciële stappenteller werd in de jaren ‘60 in Japan gelanceerd onder de naam “manpo-kei” — wat zich vertaalt als “10.000-stappenmeter”. Geen wetenschap, gewoon een mooi rond getal. Maar… wat zegt de wetenschap dan wél?
Nieuwe studie
Een recente meta-analyse in het gerenommeerde tijdschrift The Lancet toont aan dat 7.000 stappen per dag al een krachtige boost geven aan je gezondheid. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Hierdoor vermindert het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie, depressie, kanker en valpartijen (vooral belangrijk bij het ouder worden) significant.
Wat deze nieuwe studie extra bijzonder maakt, is dat deze niet alleen keek naar algemene sterfte zoals bij eerdere onderzoeken, maar ook naar een hele waaier aan uitkomsten die rechtstreeks invloed hebben op hoe jij je voelt en functioneert. Kortom: het gaat over het leven van alledag, niet alleen over hoe lang je leeft — maar ook hoe goed je leeft.
En goed nieuws: je hoeft geen marathon te lopen of uren vrij te maken. Dagelijks 30 minuten gaan wandelen maakt al een verschil. Iets verder parkeren, of je wandeling verlengen met een blokje om kan het verschil maken tussen “nauwelijks beweging” en “optimale gezondheidswinst”.
Hoewel 10.000 stappen per dag nog altijd een mooi doel kan zijn voor wie al wat actiever is, toont deze studie dat 7.000 stappen per dag al zorgen voor klinisch betekenisvolle gezondheidsvoordelen. 10.000 stappen hebben nog steeds wat extra voordeel, maar dat voordeel wordt na 7.000 stappen steeds kleiner. Voor veel mensen is dat bovendien een haalbaarder en realistischer doel. En dat is precies wat we willen: doelen die je kunt volhouden, die je energie geven, en die je helpen om je mentaal én fysiek goed te voelen.
Reset tip
Heb je een stappenteller of smartwatch? Gebruik ‘m als een vriendelijke reminder, niet als een strafkamp. Merk je dat je onder de 7.000 blijft? Geen paniek. Iets is altijd beter dan niets. En elke stap telt écht.